Chcete zhodiť pár kíl a udržať si ideálnu váhu? Naša rada znie – vyskočte na bicykel a choďte sa pobicyklovať. Čo sa týka chudnutia, nič sa nevyrovná bicyklovaniu. Okrem toho, že vás bude tento druh cvičenia baviť, prinesie vám aj želané výsledky pri formovaní postavy.
Bicyklovanie vytvára zdravý návyk na pohyb
Jazda na bicykli môže byť naozaj rozmanitá, pokiaľ vám ide o reguláciu hmotnosti. Môžete trénovať tvrdo a rýchlo a spáliť pritom veľa sacharidov, alebo pomaly a rovnomerne a spáliť veľa tukov. Navyše bicyklovanie podporuje tvorbu endorfínov, hormónov dobrej nálady a v spojení so správnou výživou pomáha pri zhadzovaní prebytočných kilogramov.
Výskumy dokazujú, že ak ľudia cvičia len preto, že musia, dlho pri tom nevydržia. Až 80 % z nich do roka s cvičením prestane. Ak ich totiž cvičenie nebaví, začnú sa nudiť a nájdu si veci, ktoré sú zábavnejšie. Pri jazde na bicykli sa však nudiť rozhodne nebudete. Môžete objavovať nové miesta, šliapať do pedálov cez pekné scenérie, jazdiť s priateľmi alebo rodinou, prípadne si vychutnať čas strávený osamote. Jazdu na bicykli si skrátka užívate a ani nezbadáte, že si pritom aj zacvičíte.
Na bicykli môžete cvičiť aj vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT)
Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je rýchly spôsob, ako si zlepšiť kondíciu, zrýchliť metabolizmus a podporiť spaľovanie tuku. Pritom neexistuje lepšie miesto na tento typ cvičenia ako na bicykli.
Stačí si nájsť pokojný úsek cesty alebo chodníka, ideálne mierne do kopca, a vyraziť. Približne 10 až 20 sekúnd pedálujte tak rýchlo, ako dokážete, potom dvojnásobok času (20 až 40 sekúnd) zvoľnite tempo. Postup zopakujte asi osemkrát. Po 4 až 5 minútach ho znovu zopakujte.
Cyklistika je šetrná ku kĺbom
Bicyklovanie na rozdiel od iných cvičení nezaťažuje kĺby, takže sa často odporúča pre ľudí s artritídou a inými kĺbovými ochoreniami. Samozrejme, dôležité je vybrať si správny bicykel. S vhodnou výbavou a primeranou rozcvičkou tak môžete bicyklovať aj s vyššou telesnou hmotnosťou bez toho, aby ste pritom zaťažovali bedrá, kolená alebo členky.
Bicyklovanie sa dá ľahko začleniť do denného programu
Krása jazdenia na bicykli spočíva aj v tom, že si zacvičíte popri tom, ako stíhate iné veci. Na bicyklovanie si totiž nemusíte vyhradiť určitú časť dňa, ako je to pri iných druhoch tréningov. Tým, že budete jazdiť na bicykli namiesto autom do obchodu alebo do práce, aktívne si zacvičíte aj popri činnostiach, ktoré by ste bežne vykonávali aj tak. A navyše pritom môžete dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť.